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Quelques réflexions conscientes

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Développer sa capacité à sentir!

Il m’arrive de demander à mes clients:

"comment vous sentez-vous par rapport à cette situation inconfortable? “ et d’avoir comme réponse : " je sens qu’il faut que je règle cette situation vite”,  "je sens qu’il faut que je contrôle mes pensées", …

Ces réponses sont plus une action, un moyen pour régler la situation basé sur un processus mental extérieur propre à chacun et à son histoire. Ceci ne reflète pas les émotions ou les sensations que cette personne vit en lien avec la situation qui peuvent être: "je m’inquiète de”, "je me sens insécure", … 

Pour toute sorte de raison ( peur de se ce qu’on sent, plaire aux attentes, il faut être fort, il faut être performant pour réussir ….), on perd notre connection avec notre ressenti très jeune;  en d’autres termes on devient moins connectés à soi-même et à ce qu’on ressent. 

Être en mesure de ressentir ce qu’on vit dans une situation nous offre plus de possibilités de mieux aller ainsi que  de mieux nous gérer.

C'est vraiment très difficile de contrôler nos pensées quand on ne se sent pas bien, je peux me dire 1000 fois "il faut que je me calme", ça ne veut pas dire que je serais en mesure de le faire. Mettre le point sur ce qui m’insécurise - j’ai peur de rester seule - permet de trouver des moyens pour les gérer.

Alors comment peut-on développer la capacité de ressentir?

Nous ne ressentons pas que des émotions! Nous ressentons aussi des sensations physiques. Pour ressentir l’un ou l’autre, ce sont pratiquement les mêmes processus qui sont en cause. Il est donc possible de s’entraîner à ressentir nos émotions en se servant de nos sensations physiques.

Comment faire?

  1. Prenez un instant pour porter votre attention sur votre main droite.
  2. Constatez simplement ce qui s'y passe (chaleur, froid, picotement, élancement, etc.).
  3. Prenez 5 minutes pour sentir cette sensation. 
    (Si vous trouvez ces 5 minutes trop longues, vous pouvez commencer avec 2 et augmenter graduellement aux prochaines séances d'entraînement!)

Attention! Les pièges à éviter:

  1. Chercher à ressentir une autre sensation que celle qui est présente.
  2. Tenter de décrire en détail vos sensations plutôt que les sentir simplement.
  3. Essayer d’expliquer pourquoi vous sentez telle sensation.
  4. Bouger votre main pour sentir autre chose.

Vous pouvez varier vos séances d’entraînement en changeant la partie de votre corps à chaque fois! 

Plus vous ferez cet exercice régulièrement, plus il vous sera facile de le faire. Vous pouvez le faire tout les jours! 5 minutes par jours pour devenir plus habile à ressentir ses émotions… Ça vaut le coup d’essayer!

Lorsque vous voudrez faire le saut des sensations physiques aux émotions, il suffit de suivre les mêmes étapes et d’être attentif au mêmes gestes.

*exercices du coffre d'outils redpsy

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À quoi sert l'anxiété

 

De nos jours, c'est très fréquent d’être anxieux et si on ne l’est pas, on connaît certainement quelqu’un qui l’est.

L’anxiété est une combinaison de plusieurs facteurs dont ... “La Pensée “

Chez la plupart, la première réaction est d’essayer d’éviter les pensées et c’est la pire chose à faire!

Cela ne fait qu'amplifier et vient nourrir l’anxiété et le résultat devient un tourbillon où l’on se bat avec soi-même, augmentant celle-ci en flèche.

Alors, la prochaine fois que vous réaliserez que vous vous battez contre vos pensées, ayez un peu de compassion envers vous même, cessez cette bataille et observez le contenu de vos pensées.

Celles-ci s'avéreront très révélatrices sur pourquoi vous êtes anxieuse et vous serez beaucoup plus en mesure de la contrôler.

A quoi sert l'anxiété?

L’anxiété est une émotion normale. Elle peut se manifester quand on est face à une situation où notre organisme a besoin d’un état de tension pour s'y adresser. 

Elle peut ressembler à  une excitation qui donne un extra tonus dans le corps. Elle  pousse à agir et nous rend curieuse et dynamique. 

Elle peut aussi être dérangeante et très gênante avec des sensations intenses et désagréables. 

Ce n’est pas toujours facile de faire face aux situations et surtout aux conséquences de nos actions et on n'aime surtout pas comment ça nous fait sentir. 

C’est moins difficile de fuir ces situations ou d'éviter ces actions (par peur du résultat, parce que je trouve c'est compliqué, par ce que je manque de confiance, parce que ca va créer un changement…) 

(J’ai peur de dire à mon boss ce que je pense, je ne pas dire ça à X, je ne suit pas assez bonne pour faire ce travail…)

Mais fuire ou éviter une situation difficile ne la règle pas et plus on la repousse, plus notre système utilise ses ressources pour la surmonter, jusqu’au moment où il n’en est plus capable, et le corps commence à envoyer des signaux.

L’anxiété alors est la cloche d’alarme pour me signaler que j’ai negligé de m’occuper d’une situation que mon organisme considère menaçante pour son équilibre émotif. 

Il serait plus utile de: 

➡️ Se demander qu’est-ce que je ne veux pas regarder en face?

➡️ S’attaquer à examiner cette situation pour trouver ma solution et enlever la menace. 

Respirer pour mieux gérer l’anxiété

Respirer est un acte naturel, mais dans des moments d’anxiété et  de tension, par réflexe, on retient notre respiration et on bloque le diaphragme qui devient un “noeud” au niveau du plexus.

Résultat: des tensions musculaires, la sensation de manquer d’air, le coeur qui bat vite, sueur… tout les symptômes de l’anxiété . 

🚩On ne commence pas à pratiquer la respiration quand on est en crise, ça ne marche pas et peu avoir un effet contraire.

Une des première choses à apprendre pour bien respirer c’est d'être conscient de notre respiration, 

- Mettez votre main sur votre plexus et observez votre respiration ( le rythme, la profondeur …. )

En deuxième lieu apprenez à la modifier  

-inspirez et en expirant soufflez dans ce “noeud” plusieurs fois, tranquillement pour le relâcher en se donnant appui avec la main.

 

Il important de pratiquer régulièrement.

Une fois la technique bien intégrée, on peut mieux s’en servir dans des moments d’anxiété parce que le corps a dèjà une mémoire / repère de comment se calmer. 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

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